Uzmanından Kış Uyarısı: Yorgunluğun Nedeni Sadece Uykusuzluk Değil

Konya Ticaret Odası (KTO) Karatay Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Prof. Dr. Nurhan Ünüsan, kış mevsiminde serotonin–melatonin döngüsünün değiştiğine dikkat çekti.

“Gün Işığı Azaldıkça Biyolojik Saat Şaşırıyor”

Gün ışığının azalmasıyla birlikte vücudun biyolojik saatinde değişimler yaşandığını belirten Prof. Dr. Ünüsan, şu ifadeleri kullandı:
“Uyku-uyanıklık ritmini düzenleyen melatonin hormonu karanlıkta daha fazla salgılanırken, mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin düzeyi ışığa bağlı olarak azalır. Bu nedenle kış aylarında hem uyku düzeni bozulabilir hem de enerji seviyesinde belirgin bir düşüş görülebilir.”

“Yetersiz Öğünler Yorgunluğu Artırıyor”

Serotonin ve melatonin üretiminin yalnızca ışıkla değil, beslenme ile de doğrudan ilişkili olduğunu vurgulayan Ünüsan, özellikle bazı besin gruplarının bu döngüde kritik rol oynadığını ifade etti.
“Triptofan içeren yumurta, süt, hindi ve yulaf; B6 vitamini kaynakları olan muz, patates ve balık; magnezyum açısından zengin kabak çekirdeği, kakao ve badem ile tam tahıllar ve kuru baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar bu hormonların sentezinde önemlidir. Yorgunluğunuz yalnızca uyku eksikliğinden değil, bu döngüyü destekleyen öğünlerin yetersiz olmasından da kaynaklanabilir” dedi.

“Yorgunluk, Bedenin Verdiği Bir Mesajdır”

Yorgunluk hissinin vücudun biyolojik ritminden gelen bir uyarı olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Ünüsan, kış aylarında yaşam alışkanlıklarının mevsime göre düzenlenmesi gerektiğini belirtti.
“Kış döneminde sabah saatlerinde gün ışığına çıkmak, akşam saatlerinde ekran maruziyetini azaltmak melatonin sentezini destekler. Biraz daha erken uyumak, daha az uyarana maruz kalmak ve öğünleri mevsimsel gıdalara göre planlamak bu dönemde en etkili yenilenme adımlarıdır. Bedeninizin kışa göre ayarlandığını fark edin ve bu döngüyü doğru beslenme, yeterli ışık ve düzenli uyku ile destekleyin” ifadelerini kullandı.